孕妇失眠怎么办？

孕妇孕期需要充足的睡眠，这样对胎儿很有好处。可由于多种原因很多孕妇会出现失眠，不仅孕妇受影响，也不利胎儿的健康成长。孕妇失眠是由孕期女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁而造成失眠。

经过南昌华山不孕不育专科医院治疗的准妈妈王娜说，怀孕到6个多月的时候晚上常常12点以后才能入睡，甚至有时难以入睡，躺在床上频繁感到胎动，很苦恼，不知道该怎么办才好。

怀孕失眠的原因很多，主要有以下几种：

激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

妊娠反应：在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。

头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模糊;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。

胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。

腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。

腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。

胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。

孕期失眠可以尝试一些办法缓解

1、调整饮食，积极治疗

由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。饮食注意控制盐分摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案。

2、养成正确的睡姿习惯

建议从孕早期开始就有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

3、适当运动

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有很大帮助。

4、调节心理，精神放松

孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

孕妇出现失眠不用太过紧张，要放松自己，越是强迫自己越难以入眠，只要在饮食等各个方面加以注意失眠一定可以克服。同时，孕妇家属也要关心孕妇的变化，帮助她摆脱失眠的困扰，生育一个健康的宝宝。